Cómo afecta el Hipotiroidismo en el Deporte

balón de futbol rosa y portería

Para entender bien este tema y problemática para muchos, primero vamos a aclarar qué es el hipotiroidismo y cuáles son sus síntomas para luego ver de qué manera afecta este en el deporte y qué soluciones encontramos.

Hipotiroidismo (Introducción)

El hipotiroidismo es una enfermedad caracterizada por la disminución de la actividad funcional de la glándula tiroides y descenso de secreción de las hormonas tiroideas.

A continuación, encontrarás una lista con los síntomas que esta enfermedad presenta, alimentos que deberías consumir si sufres esta enfermedad e ingredientes que deberías evitar.

En el caso de que padezcas o sufras estos síntomas acude a un/a médico.

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Síntomas

  • Fatiga crónica
  • Niveles bajos de energía (debilidad y agotamiento)
  • Dolores musculares y articulares
  • Poca claridad mental
  • Descanso desregulado
  • Aumento de peso y frío constante
  • Estreñimiento y Depresión
  • Pérdida de cabello, entre otros.

Cómo aliviar los síntomas con la alimentación

Consume estos alimentos y sigue los consejos:

  • Algas marinas (kelp y nori)
  • Nuez de brasil. Lee sus beneficios para la salud del tiroides aquí.
  • Frutas y verduras frescas
  • Granos enteros, con remojo previo
  • Magnesio
  • Bebe mucha agua
  • Realiza ejercicio regular para estimular el metabolismo

Ingredientes a evitar:

  • Trigo (por la gliadina)
  • Brócoli y repollo crudo
  • Berza / Kale y coliflor cruda
  • Soya sin fermentar
  • Sal industrial
  • Cafeína en exceso
  • Azúcar y harinas refinadas
fit food, tazón con frutos rojos, flores, avena y yogur

Por qué hacer ejercicio si sufres hipotiroidismo

Por sus múltiples beneficios, el deporte es clave para llevar mejor esta enfermedad, ya que:

  • Mejora el estado mental y físico
  • Mejora el estado anímico, cuadros de depresión, ansiedad y otros desajustes psicológicos y mentales. Mejorando así, la capacidad cognitiva
  • Reduce la fatiha y la severidad del dolor articular y muscular
  • Reduce riesgos de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas
  • Mejora la calidad de vida

Cómo afecta el hipotiroidismo

La función de la glándula del tiroides es controlar el metabolismo. Cuando este se encuentra sano (equilibrado), los niveles de energía y otras respuestas hormonales sistémicas se encuentran en un estado óptimo.

En cambio, cuando la tiroides es disfuncional, el metabolismo regula bajo, por lo que, quema pocas calorías y gestiona mal la energía y los recursos de «combustible». No solo afecta al rendimiento deportivo, sino también a todos los demás aspectos de la salud integral.

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Estrés e hipotiroidismo

Uno de los factores más importante es la inflamación asociada al hipotiroidismo. Altos niveles de estrés emocional, descanso insuficiente y alimentación inadecuada influyen negativamente.

El ejercicio también puede resultar un factor de estrés inflamatorio.

No se trata de hacer cualquier tipo de deporte. La actividad física de resistencia cardiovascular de duración moderada o elevada son contraproducentes.

Dependiendo del paciente, correr por tiempos superiores a media hora o clases de spinning o aeróbico pueden ser desfavorables. Este tipo de actividad están ligadas a elevadas tasas de cortisol, hormona asociada al estrés.

Principios para hacer ejercicio si sufres hipotiroidismo

  1. Evita hacer cardio de larga o moderada duración.
  2. Trabaja ejercicios de Fuerza y HIIT. Mejorarán tus respuestas hormonales y favorecerá la pérdida de grasa
  3. Evita llegar a la fatiga (y más si eres principiante). Realiza progresiones de intensidad y volumen de entrenamiento.
  4. Realiza entrenamientos cortos. No sobrepasar los 30 o 40 minutos
  5. Respeta los días de descanso 
  6. No hagas deporte los días que sufras más estrés emocional
  7. Haz ejercicio físico al aire libre. Preferiblemente, ejercita en un entorno natural, ya que favorecerá en la segregación de serotonina y absorción de vitamina D.
  8. Aprovecha las mañanas, el medio día o las primeras horas de la tarde para hacer actividad física.

Propuesta de ejercicios

Fer Orpinell nos ofrece dos vídeos con una propuesta de ejercicios donde realizarás una amplia variedad de movimientos para trabajar fuerza y HIIT:

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