Es hora de que empieces a invertir tu tiempo en salud y bienestar practicando deporte y manteniendo una buena alimentación. Hoy vamos a hablar de cómo puedes empezar a hacer ejercicio desde cero, teniendo en cuenta que debemos crear un hábito.
La importancia de hacer deporte
Si quieres tener una vida larga y sana, el deporte tiene que entrar a tu vida ahora mismo. Por ello, es necesario que sepas cómo puedes empezar a hacer ejercicio desde ya para aprovechar todas sus ventajas.
Así, el deporte tiene miles de beneficios entre ellos: fortalecer tu cuerpo, evitar futuras lesiones, te ayudará a tener más equilibrio, a ser más ágil y ambicioso, protegerás tu cuerpo de enfermedades, ser más fuerte física y mentalmente… ¿No te parece maravilloso todo esto?
El deporte puede cambiarte la vida, y más que eso. El deporte puede modificar la perspectiva del mundo y de la vida en sí. Más que una actividad, es un estilo de vida.
Para muchos, y me incluyo, la liberación de estrés que produce hacer ejercicio físico nos resulta placentera y necesaria. Sin duda, una auténtica maravilla.
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Cómo retomar el ejercicio físico en 21 días y de forma personalizada
¿Cómo empezar con el deporte desde cero?
Identifica tu objetivo
Para identificar tu objetivo y empezar de una vez por todas con el deporte, realiza lo siguiente:
- Visualiza cómo te quieres ver y por qué (más delgada, fuerte, firme, tonificada, quiero gustarme, sentirme bien conmigo…). Abre los ojos y ¡apúntalo!
- Analiza e investiga qué necesitas hacer para llegar a ese objetivo y anótalo también.
- Revisa lo que has apuntado y colócalo en un sitio visible, por donde pases todos los días. ¡Será tu recordatorio!
Si te resulta difícil o te cuesta analizar lo que debes hacer para lograr ese objetivo y no sabes dónde buscar, te invito a que te unas a nuestro grupo privado de Facebook, en donde accederás a contenido exclusivo, ayudándote en cómo puedes empezar a hacer ejercicio desde cero.
Organiza tus días
Sigue los pasos para organizar bien tu semana para aprovechar el tiempo:
- Siéntate y apunta toooodo lo que tienes que hacer, todas tus tareas y actividades pendientes.
- En una hoja nueva, haz una cuadrícula con 7 espacios. Estos serán los 7 días de la semana.
- Asigna a cada día entre una y dos actividades. ¡No más de 2 tareas importantes por día!
- Piensa con qué regularidad quieres hacer ejercicio. Entre 2 y 3 días a la semana está bien para empezar.
Elige 3 días en los que tengas menos tareas que realizar y apunta como tercera actividad importante: ejercicio físico. Puedes intercalar días de entrenamiento con días de descanso, para que te sea más leve.
Mentalízate
¡IMPORTANTE! Vuelve a visualizarte cómo te quieres ver y sentir. Y quédate con esa imagen.
No importa como estés ahora, importa cómo quieres verte y que estás dispuesta a sudar para lograrlo.
Mentalízate con la idea de que tu mejor solución es HACER DEPORTE.
Motívate
No vale con mentalizarse.
- Tienes que saber motivarte y yo te diré cómo: respondiendo a la siguiente pregunta.
¿Por qué tu mejor solución es hacer deporte?
¿Por qué tu mejor solución es hacer deporte?
Vas a por un objetivo, pero te llevas también:
- Te sentirás más fuerte, física y mentalmente
- Te harás más dura porque tu umbral del dolor aumentará
- Esculpirás tu cuerpo, ¡saldrá la mejor versión de ti!
- Fortalecerás todos tus músculos
- Ayuda a estar concentrado y pensar mejor
- Resolverás problemas de forma más creativa y dinámica
- Evitarás futuras lesiones de vejez
Y MIL cosas más que podríamos decir de los beneficios del deporte.
- Cada vez que pases por delante de las anotaciones del primer punto donde pusiste cómo querías verte y sentirte, párate y léelo de nuevo.
Ese será el recordatorio de por qué haces todo lo que haces: por ti, por sentirte bien contigo misma y es razón más que suficiente.
Haz que el deporte forme parte de tu rutina
¡Arribaaa! Es hora de moverse. Sal a caminar un par de horas al día, hazte una ruta por tu zona y conoce nuevos rincones, ¡muévete!
Activa tu cuerpo para que se adapte a lo que viene: entrenamiento tras entrenamiento.
Empieza la semana, sin nervios ni pensarlo mucho. Cuando te toque entrenar, para y piensa en tu objetivo, recuerda esa imagen de ti que te hace sonreír.
Sudar es tu solución más saludable y duradera a largo plazo para mantener el cuerpo que quieres tener. Así que, ¡no te lo pienses dos veces!
Confianza y constancia
No te satures con tu objetivo. No te obsesiones. TODO LLEGA.
Los resultados no se ven de un día para otro. Debes mantener la confía en el deporte y seguir entrenando.
Céntrate primero en añadir este hábito a tu rutina para luego pasar a darle aún más caña a los entrenamientos.
Estamos empezando y vamos a empezar despacio.
Regalo: Guía + Workbook
Sé lo mucho que cuesta retomar el deporte. Incluso mucho más que empezar de cero.
Si quieres saber más y conocer mi método con más consejos para responderte a cómo puedes empezar a hacer ejercicio, es por esta razón por la que he hecho esta guía gratuita exclusiva para ti con los mejores consejos sobre cómo retomar el ejercicio físico de forma personalizada para que lo puedas hacer a tu manera.
Y, además, he diseñado un workbook para que empieces a aplicar lo aprendido.
Empieza con estas rutinas
Nadie ha dicho que los comienzos han sido fáciles a cómo puedes empezar a hacer ejercicio desde cero. Acostumbrar tu cuerpo a estas rutinas al principio te parecerá difícil. Pero no dudes que merecerá la pena ver viendo los cambios a medida que pasen los días.
Para hacer deporte, puedes consultar tanto ejercicios en exteriores (tal como puede ser running, etc.) o hacer ejercicios de casa con vídeos de Youtube, como puede ser una rutina de abdominales.
