¿No te quedan bien los pantalones? ¿Estás deseando perder peso? Si tu respuesta es sí, te animo a leer estos 10 secretos para perder peso que te explico a continuación, para cumplir tu deseo.
Antes de comenzar es importante tener en cuenta que no solo se pierde peso comiendo más saludable y mucho menos dejando de comer. Esta segunda opción trae peores consecuencias. Debe ser una combinación entre la comida recomendada por nutricionistas expertos junto con ejercicio físico.
Si quieres saber más acerca sobre cómo retomar el ejercicio físico, descárgate ya la guía completa que te ayudará a retomar el deporte y obtén un workbook de REGALO.
Aquí vienen los 10 secretos para perder peso:
1. Inicia tus comidas con una ensalada
Hay una gran variedad y tipos de ensaladas para elegir. Si no eres muy afán de las ensaladas puedes personalizarlas. No tienen por qué llevar verduras y/o frutas si no te gustan. Pero si optas por este truco para perder peso, verás que tiene ¡sus frutos!
Te propongo una ensalada de frutas, que sabrá muy bien si estás en verano: añádele 1 manzana, fresas a tu gusto, 1 lata de piña, 1 kiwi y 1 nectarina. Pruébala, ¡estará deliciosa!
Otro ejemplo puede ser una ensalada de vegetales: añádele lechuga, tomate, pepino, cebolla roja, vinagre, sal y aceite de oliva. ¡Te encantará!
2. Come solo yogures naturales
Los yogures industriales de sabores contienen mucha azúcar añadida. Sino fíjate la próxima vez que vayas al supermercado.
Este tipo de azúcar es bastante contraproducente. Por eso, te animo a comprar yogures naturales y añádele lo que tu quieras para que te los puedas comer: desde añadirle una cucharada de mermelada, miel o hasta un poco de azúcar. Con respecto a esto último, tú mismo controlarás lo que llevas y no lo que “ellos quieren”.
3. Evita tomar refrescos
Los refrescos, aunque pongan sin azúcar, contienen una gran cantidad de edulcorantes. Estos pueden llegar a ser contraproducentes, pues acostumbra a tu cuerpo a ese dulzor en base a edulcorantes.
Por ello, te animo a tomar más agua y dejar los refrescos para consumo ocasional. ¡No te arrepentirás!
GUÍA + WORKBOOK
Cómo retomar el ejercicio físico en 21 días y de forma personalizada
4. Realiza ejercicio físico 3 veces a la semana
Es importante que te creas un hábito de realización de ejercicio físico 3 veces a la semana, como mínimo. Sin duda, ¡el mejor secreto para perder peso!
Progresivamente, verás que cada vez podrás más, al tener más resistencia. Esto te llevará a animarse más a superar tus logros, ¡entrando en un bucle muy sano!
5. Evita los alimentos ultraprocesados
Cada año, aparecen más y más alimentos que son ultra procesados industriales. Estos son muy contraproducentes para nuestra salud.
Por ello, te animamos con estos secretos para perder peso a evitar aquellos alimentos que contienen muchos aditivos y edulcorantes que son bastantes nocivos para nosotros.
6. Respeta las horas de descanso recomendadas
El descanso es fundamental para perder peso. Muchos estudios demuestran que dormir poco hace que engordemos. Por esto, debes respetar aunque sea el mínimo de horas de sueño recomendadas al día.
7. No pasar hambre
Que no te mientan. Para perder peso no necesitas pasar hambre. Si necesitas comer, prueba a comer productos tan naturales (y así, evitando ultraprocesados) como porciones de fruta, nueces o yogurt natural.
8. Come más lento
Al ingerir la comida más rápido, no le da tiempo al intestino a segregar una hormona que se encarga del hambre (denominada grelina), además de otras que le indican al cerebro que han sido absorbidos todos los nutrientes. Sin duda, este secreto para perder peso te ayudará a conseguir tus objetivos.
9. Ingiere más fibra
Siempre se ha recomendado comer más fibra para perder peso, puesto que nos sentimos más saciados y así tendemos a consumir menos alimentos, ayudándonos a controlar el peso.
10. Consume piña
A pesar de que muchas personas creen que tiene una mala combinación con la pizza, la piña es la fruta que más acelera el metabolismo. Por ello, no dudes en adquirir esta deliciosa fruta en los supermercados que, sin duda, te ayudará.
Por tanto, como has leído ahora, estos secretos para perder peso te ayudarán a conseguir todos tus objetivos. Aunque te cueste al principio, sobre todo retomar la actividad física, no dudes que tu esfuerzo valdrá la pena. Porque como dice el dicho, “quien la sigue, la consigue”.
